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打倒壞情緒就需要正確發(fā)泄和調(diào)節(jié)

在復(fù)習(xí)的過程中，你是否體驗(yàn)過憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒?在被壞情緒控制時(shí)，考生是否可以合理發(fā)泄和調(diào)節(jié)?在考研復(fù)習(xí)的道路上，如果遇到了不良情緒的打擾，不要拒絕，不要壓制，也不要掩飾，不妨坦誠(chéng)地接納它，了解它，只有這樣，才能進(jìn)一步找到原因，掌控情緒，讓它為你服務(wù)。

備考過程中遇到壞情緒的時(shí)候，建議考生合理發(fā)泄。合理發(fā)泄是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。比如考生就可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候通過哭泣來(lái)發(fā)泄。當(dāng)遭遇到突如其來(lái)的傷害、災(zāi)難時(shí)，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲大哭，這是一種積極有效的派遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。另外，考生在心中積滿苦悶、煩惱、抑郁時(shí)，可以向知心朋友、老師、父母傾訴、發(fā)發(fā)牢騷、吐吐委屈。通過這些方法，相信考生的消極情緒會(huì)發(fā)泄出來(lái)，精神也會(huì)放松的。

遭遇瓶頸學(xué)會(huì)變換學(xué)習(xí)模式調(diào)整復(fù)習(xí)節(jié)奏

在長(zhǎng)期的備考過程中，考生形成了自己的思維節(jié)奏和身心節(jié)奏。好處是如果考生適應(yīng)了這一節(jié)奏，學(xué)習(xí)效率必然因?yàn)楣?jié)奏的和諧而提高;壞處是，一旦考生不適應(yīng)這種節(jié)奏的時(shí)候，無(wú)論是思維還是身心就很難跳出這個(gè)節(jié)奏的“控制”。對(duì)大多數(shù)考生而言，大量的時(shí)間是用于被動(dòng)地接受知識(shí)和消化知識(shí)，于是思維模式容易固化在“吸收”這一環(huán)節(jié)，久而久之，容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲勞。建議大家不妨試試自我講授法，每學(xué)一部分知識(shí)后，想象自己是老師，將剛才所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)講出來(lái)，由被動(dòng)式學(xué)習(xí)變?yōu)橹鲃?dòng)式學(xué)習(xí)。同時(shí)可以變化一下復(fù)習(xí)節(jié)奏，具體有兩種思路：

一是變換思維節(jié)奏。這里我推薦“限時(shí)學(xué)習(xí)法”：比如解決某一問題以往需要5分鐘，現(xiàn)在給自己限時(shí)4分30秒，看看能否完成?這樣通過提高思維速度激活頭腦，起到了提高思維興奮度的作用。二是變換休息節(jié)奏。比如以往是每學(xué)習(xí)2小時(shí)休息20分鐘，現(xiàn)在可以嘗試調(diào)整為每學(xué)習(xí)一小時(shí)休息十分鐘，目的是通過改變學(xué)習(xí)周期提高學(xué)習(xí)效率。

以上三種方法都很容易掌握，關(guān)鍵是在實(shí)踐過程中體會(huì)什么樣的情況下用什么方法，這些方法如何組合起來(lái)使用。

通過這些方法可以幫助考生梳理所學(xué)知識(shí)，便于查缺補(bǔ)漏;同時(shí)提高大腦興奮度，從而提高學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)效率。

提高備考激情變換學(xué)習(xí)科目，交替學(xué)習(xí)

長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)同一科目很顯然會(huì)造成心理疲勞，影響學(xué)習(xí)效果。適時(shí)地變換學(xué)習(xí)科目，實(shí)際上是刺激了大腦中不同部位的神經(jīng)，活化了思維。這樣可以引出一個(gè)快速啟動(dòng)學(xué)習(xí)狀態(tài)、突破學(xué)習(xí)瓶頸的方法：交替學(xué)習(xí)法。

當(dāng)學(xué)習(xí)感到疲憊的時(shí)候、當(dāng)所學(xué)科目難度較大的時(shí)候、當(dāng)早晨起床或者午飯晚飯后不愿意學(xué)習(xí)的時(shí)候……以每5分鐘或10分鐘為一個(gè)時(shí)間單元，在5分鐘或10分鐘內(nèi)只學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，到時(shí)間后不論學(xué)習(xí)效果如何，馬上變化學(xué)習(xí)科目。再過5分鐘或10分鐘后，重新學(xué)習(xí)該科目。這樣對(duì)于不愿意學(xué)習(xí)的同學(xué)，降低了因長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)帶來(lái)的心理抑制“即使這一科不愛學(xué)，我也只學(xué)5分鐘就換科，不像以前一學(xué)就是幾小時(shí)”;對(duì)于學(xué)習(xí)感到疲憊的同學(xué)，因?yàn)榭焖僮儞Q學(xué)習(xí)科目，提高思維興奮度。(此處所說(shuō)的疲憊是指心理疲憊，并非生理疲憊) ;甚至還會(huì)在快速切換學(xué)習(xí)科目的過程中產(chǎn)生意想不到的靈感(在日常生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到這種情況：對(duì)于某一問題百思不解，如果把問題擱置一段時(shí)間后再去思考，會(huì)發(fā)現(xiàn)頭腦中有不同以往的思路，一下子就把問題解決了。而變化學(xué)習(xí)科目既沒有耽誤其他科目的學(xué)習(xí)，又降低了難度較大的科目對(duì)考生造成的心理挫敗和疲憊，在切換學(xué)習(xí)科目的過程中或許產(chǎn)生意想不到的靈感)

溫馨提示：交替學(xué)習(xí)法不可濫用。提這個(gè)方法的目的是激活思維，當(dāng)考生有了學(xué)習(xí)熱情之后，此法就不要再用了。一來(lái)考試是有時(shí)間要求的，考生在備考階段就要訓(xùn)練自己在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)思考同一科目的能力;二來(lái)頻繁更換學(xué)習(xí)科目也是有腦力消耗和時(shí)間消耗的。