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考前心理調(diào)適方法
來(lái)源:易賢網(wǎng) 閱讀:858 次 日期:2016-10-25 16:46:55
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1、充分了解自己,充分認(rèn)識(shí)考試的重要性

明確考試的具體要求,正確估計(jì)自己分析問(wèn)題的能力和解決問(wèn)題的水平,透徹分析自己考試中的有利因素和不利因素,明確自己所選擇的奮斗目標(biāo)。

2、蓄成飽滿的考試情緒,振奮考試的斗志

考場(chǎng)的氣氛,試題的難易程度,考生考試的成功與失敗,都會(huì)使其情緒發(fā)生激烈的變化,這些變化對(duì)考生有積極或消極影響,這些情緒的體驗(yàn)直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮,考試中的心緒不安,會(huì)導(dǎo)致考試的失敗,因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。

3、樹(shù)立必勝的信心,是發(fā)揮考生應(yīng)試能力的一項(xiàng)重要的因素

沒(méi)有信心會(huì)導(dǎo)致考生在考試過(guò)程中心理的混亂,影響了自己實(shí)力的發(fā)揮,導(dǎo)致考試的失敗。首先,就應(yīng)該從思想上提高認(rèn)識(shí),其次要強(qiáng)化考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,再者,可通過(guò)一些模擬考試,使考生適應(yīng)考試的環(huán)境,以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現(xiàn)象。

4、自我心理的調(diào)整

考前考生要做到心態(tài)平和,學(xué)會(huì)自我放松。如在考前進(jìn)行自我放松練習(xí):一、想象自己就是老師,是在給自己的學(xué)生考試,而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時(shí)與同學(xué)在探討某一道習(xí)題,這樣反復(fù)進(jìn)行,慢慢地便會(huì)緩解緊張情境,使整個(gè)考試過(guò)程都不再體會(huì)到緊張焦慮;二、學(xué)會(huì)積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令,它會(huì)告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動(dòng),因而它能支配影響你的行為,積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令,會(huì)引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī),產(chǎn)生積極的行為。通過(guò)積極暗示,可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力,考生考前面臨緊張的考場(chǎng)環(huán)境,可以對(duì)自己進(jìn)行積極暗示,告訴自己“這次考試我一定能行,一定能夠沉著應(yīng)對(duì)”,在這種自我調(diào)整的作用下,會(huì)消除心理壓力,從而消除焦慮,使之心態(tài)平和。

5、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)

激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì),使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力,向所確立的目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉.詹姆士研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人,僅能發(fā)揮其能力的20%-30%,而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí),其能力可以發(fā)揮至80%-90%。這就是說(shuō),同樣是一個(gè)人,在經(jīng)過(guò)充分激勵(lì)的過(guò)程后,所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。所以,要不斷地進(jìn)行自我激勵(lì)。

6、我強(qiáng),勝利是屬于我的

心理學(xué)家證明:讓一個(gè)人每天進(jìn)行想象的步槍對(duì)靶子射擊,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后,這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際射擊練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。很多成功者都運(yùn)用過(guò)此法來(lái)錘煉自己,從而獲得成功。因此,要想取得考試的成功,就必須在內(nèi)心確立成功的自信。美國(guó)的著名心理學(xué)家愛(ài)默生認(rèn)為:“生動(dòng)地把自己想象成失敗者,這就使你不能取勝;生動(dòng)地把自己想象成勝利者,將帶來(lái)無(wú)法估量的成功。”考試前,盡量放松神經(jīng),在心里想著你必勝的目標(biāo),然后讓你的創(chuàng)造性和自己有意識(shí)的努力、鋼鐵般的意志力去打消對(duì)自己的懷疑。

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