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考前3天:注意飲食健康
來源:易賢網 閱讀:1025 次 日期:2016-10-25 16:50:54
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早餐如何安排?

早餐要吃好,因為早餐的質和量,直接影響上午的精神狀態和學習效率。優質的早餐宜三搭配,即干(如面包、饅頭、包子)稀(如豆漿、牛奶、稀飯)搭配,優質蛋白質(如豆類、奶類、蛋類)與淀粉食物(如純谷類食品)搭配,酸(如谷類)堿(如水果、蔬菜、奶類)搭配。避免含高飽和脂肪的早餐食物。

午餐如何安排?

午餐要吃飽是指飯量和肉菜要夠量。考生的用腦時間較多,足量的蔬菜、水果和適量的肉、魚等優質蛋白質食物是必要的。另外還可以多吃瓜類,如黃瓜苦瓜等能達到消暑、防病的效果。

晚餐如何安排?

有條件的考生,盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成飽為宜,因為晚餐后能量消耗較少。干飯或小米粥等可作為主食,副食以魚類和豆制品為主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。

宵夜如何安排?

一般如超過10點以上,就應該適當吃些點心作宵夜,如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅干。對那些睡眠差的學生,可以喝些蓮子百合粥,牛奶加蜂蜜等。

考前如何進行科學的飲食安排呢?

考前,學生在飲食安排方面要做到三個原則,八個注意。三個原則是指均衡、適宜和衛生。

在三個原則的基礎上,做到以下八個注意:1.注重合理的食物搭配和均衡飲食;2.講究食物多樣,不偏食,不挑食;3.按時按量有規律進食;4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;5.注意飲食衛生,不到無證照街邊小販購買食品;6.不暴飲暴食和盲目節食;7.避免油炸和可能誘致過敏食品;8.適當運動以促進食欲和增加血液循環。

考生吃什么零食比較好?

零食可選擇花生、瓜子、杏仁等堅果,但切記不能進食太多,一周兩三次。適量堅果對補充大腦需要的能量、維生素和磷脂很重要。

食欲差怎么辦?

進食宜清淡、細軟、易消化,如小米粥,粟米羹,湯粉等作為主食,雞蛋羹或碎肉碎菜作為副食,加上紫菜蛋花湯或青菜豬肝湯等補充營養。

考研飲食忌什么?

1、飲食忌減主食要保證主食的攝入量,大腦思維主要依靠的是葡萄糖,主食能轉化為葡萄糖,這就需要每天攝取一定量的主食。

2、吃雞忌吃皮切忌吃大量油膩的動物性食品,豬肉也不要吃太多。應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等。

3、忌以飲料代替水。

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