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一、運(yùn)動(dòng)減壓法

研究人員在一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過(guò)30分鐘的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。當(dāng)你學(xué)習(xí)效率低下，看不進(jìn)書(shū)，這個(gè)時(shí)候好的方法就是鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動(dòng)本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些都有助于緩解緊張和壓力。

但是，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動(dòng)有助于減壓，但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。

二、音樂(lè)減壓法

音樂(lè)是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。音樂(lè)對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面。同學(xué)們可以聽(tīng)些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。

音樂(lè)還能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。

三、食物減壓法

吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實(shí)可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會(huì)讓人感到快樂(lè)或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的。

當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，午餐一定要有針對(duì)性?？梢远喑砸恍┖形氐氖澄?，比如大蒜、魚(yú)類(lèi);富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感;吃巧克力等一些甜點(diǎn)也會(huì)增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力;同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

以上就是所總結(jié)的減壓方法，其實(shí)面對(duì)考研，我們要學(xué)會(huì)灑脫一點(diǎn)，不要給自己太大的壓力，平常心對(duì)待就好，祝大家考研順利!