一、切記莫施壓，謹防“考試焦慮癥”
心理學研究表明，焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之一。考試焦慮是一種負性情感狀態，能給人帶來不愉快甚至是痛苦的情緒體驗。過度的焦慮會使大腦處于抑制狀態，導致注意力的分散和記憶力的減退，嚴重干擾邏輯思維的過程，影響水平的發揮。
癥狀1：當前很多考生會出現“平時感覺學得還不錯，沒有感到多大壓力，可一旦上考場就莫名緊張。”尤其是每當快要考試的時候，前兩天都會顯得很不安，有點緊張，情緒波動也會非常明顯。
癥狀2：“在考場上做題，時間總是不夠用，最后考試快結束的時候，就會越來越緊張，反而把原先會的題目也做錯了。”三林中學的張同學懊惱地告訴記者，每次考試后，他都會自責。其實知識點基本掌握了，可總是因為時間不夠用，導致亂了陣腳，后面會做的題目也會失分了，總是讓他感到遺憾不已。
癥狀3：就如我剛才開題講到的那個家長問題，開始很自信，當看到別同學同步提升時，開始不自信，嚴重時會出現破罐子破摔情緒。
綜合診斷：這就是典型考試焦慮癥
原因分析：要調節考試心理，關鍵在于減少考試焦慮。而要減少考試焦慮，首先必須分析造成考試焦慮的原因。 主要表現為以下四個方面：
1、是考生心理壓力過大。考生往往把考試同命運聯系起來，把考試的成敗與人生的成敗等同起來，過于看重考試的結果，產生對未來前途的擔憂。
2、是對考試成績的期望值過高，以及同學之間的無形競爭導致的壓力。考生唯恐考試失利，無顏面對父母、同學，把考試成績與自我能力混淆起來，擔心他人的評價，怕丟人，產生對自我形象的擔憂。
3、是長期以來因考試失敗所形成的對考試的恐懼與消極態度深入到潛意識內，而引發自我暗示，對自己的智力、能力持自卑、懷疑態度。
4、是對自己考試前的復習、準備缺乏應有的自信心，總認為自己沒有其他同學準備得充分。
解決辦法：要克服考試焦慮，關鍵在于面對現實，進行自我分析，把內心的擔憂、恐懼、焦慮逐條用文字記錄下來，這樣就能清晰地認識到自己焦慮情緒的癥結，然后逐步消除這些消極情緒。這里最重要的在于家長幫助考生打破原有的心理定勢，改變認知，重新分析、評價原有的想法。
其一、家長幫助考生重新認識考試的功能。考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試，有無數次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢?
其二、家長幫助考生重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。
其三、家長幫助考生重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰術，這不是復習的好辦法。不要為自己沒有人家復習的時間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放松精神，復習安排要勞逸結合，睡眠要充足;考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態，這樣，才能有最佳發揮。而過于擔憂自己的復習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發揮。
其四、家長幫助考生重新認識考試失敗。考試失敗怎么辦?事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預料結果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”和“敢于亮劍”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。
其五、家長幫助考生學會放松和休息。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學習。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。同時幫助考生進行心理暗示，經常去聯想與考場有關的事物，如考場的設置，座位的安排等，并可以對考試進行多次的模擬練習，計算考試時間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時段可以多聽一些令人感到松弛的音樂，試著想想使自己開心的事情，注意勞逸結合。
當家長用新的視角去分析困擾考生的問題時就會發現，許多使考生擔憂、煩躁、焦慮的因素事實上并沒有那么可怕，有許多問題根本是庸人自擾。因此，只要改變觀念，你就會充滿信心，把考試作為對自己的挑戰，對自己的超越，就能以最佳的心理狀態考試，發揮自己的最佳水平。
二、切記莫嘮叨，考前巧說三句話
例如1：我們對你要求不高，你自己好好考試就行了。
點評：對大部分考生不太合適，考生會從反面去理解，對有信心的考生會有負面影響。
建議改為：“你只要發揮出正常的水平，我們都可以接受。”
例如2：這幾天你什么事都不用管，只管專心考試。
點評：會從側面加大對考生的壓力，實際上是在提醒考生，考試是蓋過一切最重要的事情。建議考生也做一些考試之外力所能及的事情。可以緩解緊張和對考試的過度注意;有事可做比空著急更好。
建議改為：“你主要負責考試，其他事情交給父母，我們各負其責。”
例如3：趕緊睡覺，好好休息才能好好考試。
點評：睡眠對考試很重要，但是不能要求學生提早上床休息，還是應該按照原有的作息規律，否則會影響考生的睡眠。
建議改為：“昨天你是這個時間睡覺的，今天也可以去睡覺了。
三、切記莫多問，做好家長分內事
1、總是過問孩子的學習情況。
作為孩子家長一般面對高考輔導總顯得愛莫能助，如果自己沒有能力輔導孩子的學習及教會孩子更好的學習方法?因為你每問一次，唯一的作用就是再揭一次孩子的傷疤，加重孩子的不自信。那么就請你做好孩子的“后勤部長”，對孩子的學習事情做一個“甩手掌柜” 。
2、總是呈現對孩子的過分關心。
對孩子的過分關心，其效果是增加孩子的壓力。如果是高一高二，對有些孩子來說，增加點壓力或許是好事;但是對于臨近高考的孩子來說，再給其增加壓力，在絕大多數情況下是壞事，會增加孩子的焦慮情緒，更有甚至害怕回家，害怕直面你們的過分關心。真正做到哪怕是到了高考的時候，對孩子的關心也要和平時一樣。
3、總是愛對比對孩子的優劣勢。
回想一下你小的時候最反感父母的事情有哪些?拿別的“好孩子”給你做“榜樣”恐怕會是很多人的選擇之一吧?家長的初衷是好的，希望拿“榜樣”作為你學習的動力，但效果是悲慘的——讓孩子對父母徒增反感而已。臨近高考，不要總是拿自己的孩子和朋友的孩子對比，重要是肯定孩子的每一次進步，但更要是能成為孩子的知心朋友。
千里之行，始于足下;一分耕耘，一分收獲。高考，猶如一朵朵姹紫嫣紅的玫瑰花，開在每個高三學子的心里。盡管不是每朵花兒都美麗得驚天動地，更不是每朵花兒都香艷得驚世駭俗，但那些花兒卻真真實實為能奪目綻放而努力、拼搏、奮斗了一回，那絕對是他們人生最最寶貴的財富。贈人玫瑰，手留余香。相信豐收的喜悅定會在不久的將來，綻放在每個高三孩子久違的臉上，那是對家長辛苦付出最好的褒獎。
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