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考研考前一周備考之心理調整篇
來源:易賢網 閱讀:1134 次 日期:2017-02-14 16:00:54
溫馨提示:易賢網小編為您整理了“考研考前一周備考之心理調整篇”,方便廣大網友查閱!

1942年二戰時期,在北非戰場上爆發了一場扭轉時局的戰役,歷史留名“阿拉曼戰役”。戰役雙方分別是納粹德國一代戰神,被譽為“沙漠之狐”的隆美爾將軍,和英國著名陸軍將領,被譽為“沙漠之鼠”的蒙哥馬利將軍。蒙哥馬利在大戰爆發之前做好了一切戰略部署和準備之后,怡然自得的回到了自己的營帳蒙頭睡起了大覺,去等待勝利的結果。那隆隆的炮聲并沒有影響蒙帥的好夢,歷史證明勝利的確屬于蒙哥馬利。

這段故事告訴我們,大戰在即,淡定從容和強大的內心才是影響結果的重要因素。在這里和同學們分享這個故事,是想引出一個道理,“大考”在即,尤其是像考研這樣一個影響人一生和職業道路的重要考試,我們應該如何調整心態。每逢考試,同學們一般都會出現焦慮,惶恐,不安,煩躁和患得患失等心理反應。主要是因為對結果的期盼,對未來的未知,對自己的不自信所產生的心理壓力。那么應該如何調整自己,把狀態調到佳,去迎接考試呢?這里給大家幾個建議:

一、優化情緒增強自信

考生考前會遇到很多壓力和挫折,情緒出現波動是正常的,但考生要有意識地加以控制,并及時調整,盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是通過積極的自我想象,體驗過去的成功經驗,以喚起自己的良好情緒,同時要學會放松,在出現緊張情緒時,采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉。考生可以在臨考前,特別是在后幾天,每天默念幾遍"我一定能考好"、"我一定能成功"等具有積極自我暗示作用的話語,來增強自信心。另外,考前幾天,為了保持狀態,每天還要做適量的練習,但若做難題感到有困難就不要再做難題了,這樣反而會挫傷自己的自信心。

二、注重過程淡化結果

引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點大學、沒法向父母交待等無端的擔憂,這種擔憂不僅于事無補,反而影響了平時的復習和臨場的發揮。因此,在臨近考試時,考生要做到過程和結果的分離,即考生只要注重平時的復習,努力提高自身知識水平就行了,至于考試結果則不要過多地考慮,不斷提醒自己"只要自己盡力就行了"。

三、睡眠充足勞逸結合

考試前夕的休息十分重要,切莫以犧牲睡眠時間去復習,這是得不償失的,但也不要過分注重睡眠的重要性,萬一考生晚上睡得不好,要以平常心對待,順其自然,不去多想,更不要輕易服用安眠類藥物。另外,在學習之余,可進行其它活動加以調節,做到勞逸結合。可以做適當的體育活動,如散步、慢跑等,但注意不要過于劇烈,以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂,這都有助于緩解緊張的情緒。

四、做好準備從容上場

考生考前好自己準備考試所需的文具、證件,還要根據天氣情況,準備好傘和雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況,熟悉熟悉環境,并對從住處到考場的行車線路和所需時間做些了解,做到心中有數。希望所有考生都能調整好自己的心理狀態,充分發揮出自己的水平。

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