在美國參加了一個短期培訓之后,林蘋回國時就升職了。工作量隨之增加,壓力明顯加大,人際關系也顯得復雜起來,林蘋常常感到一股無以名狀的悶氣沒有地方發作。那就回家干家務吧:真皮沙發恨不得擦破一層皮;雜物每天收拾出一堆,扔掉或賣掉;臥室里,一會床頭朝東,一會兒床頭朝西,折騰起來沒完……做事的時候是會暫時
放下那些煩心事,而做完家務時,那種身心俱疲的感覺卻令林蘋脆弱得想哭,而且在這種情形下做家務,常摔了這個碰了那個,一些本可留用的東西也被統統扔掉。
心理專家評析:工作緊張的女性,通過干家務來松懈身心的方法已顯老套,缺乏足夠的想象力和創意。想想那些一邊生氣一邊干家務活的人,你就知道她是在拿不會說話的東西撒氣,狂干家務的壞處不僅是減壓綜合癥的一種表現,也有可能傷筋動骨、閃了腰、扭了腿,因此這種減壓方法不可取。
零食型減壓綜合癥
張芳本來是嬌小玲瓏的一個女孩,日子變得糟糕起來是從那個小個子男人做了她的上司開始的。他對她像是抱定了成見,非要整垮她不可。欲加之罪,何患無辭,批判會上總有張芳的名字,后面跟著莫須有的罪名。張芳委屈得動不動眼淚就要涌上來。不知從什么時候開始,本來從不在辦公室吃零食的張芳開始往辦公桌抽屜里儲備零食,生起氣來便惡狠狠地吃上幾口。什么巧克力、餅干、魚片,張芳吃著的時候,總有一種解恨的感覺,好像那個小個子上司正被她一點點地消滅掉。全神貫注地吃零食時,張芳感覺煩惱仿佛一并被吃掉了。直到那次稱體重,張芳才發現自己整整重了9 磅,要知道,她本來個子就不高,再超重,太可怕了。
心理專家評析:靠吃零食減壓的行為大都與空虛孤獨、失落、失意、無助、緊張有關,但肯定與饑餓無關,所以我們把不節制地吃東西解釋為一種人格退化的減壓綜合癥。在美國用吃零食來消解緊張與不快已經成為—種社會時尚,看看滿街叫賣的爆米花、巧克力、口香糖伴隨著滿街的大胖子、高血壓、冠心病人和糖尿病人,你就知道有多少醫療預算的赤字。營養學專家認為,多吃零食會破壞人體的消化吸收功能,導致營養缺乏或營養過剩。
酗酒型減壓綜合癥
曉莉愛上酒吧是最近的事。先是失戀再是失業,她開始失眠,噩夢不斷。跟著一個朋友去過一次酒吧以后,她就愛上了那里。和朋友一起來會說出許多平日不肯說的話,自己一個人來能認識一些朋友,那里時而舒緩時而刺激的音樂讓曉莉神經放松,人們伴著音樂的聲音大聲地說著話,間或有人突兀地唱歌,曉莉焦灼的心在一片吵鬧中漸漸安靜。深夜從酒吧里走出后,曉莉會覺得有一種喧鬧之后的孤獨:盛宴過后,人已離去,而自己面對的仍是一些平常的日子,那些潛伏的危機仍在招手。
心理專家評析:這種減壓的方法極具現代色彩,不管你有多緊張,有多惱怒,面對一杯流光溢彩的雞尾酒,被一盞漂浮在碧水中的紅燭輕輕擁圍著,耳旁回旋著那如夢如癡的雙簧管奏出的音樂,你還有多少理由不讓自己快樂呢。但需要注意的是,杯中之物只是重整心情的道具,對一個酒依賴者來說,飲酒傷身,因此,去酒吧減壓要仔細斟酌。我知道醉了的男人一定不好看,醉了的女子也不一定會更美。
傾訴型減壓綜合癥
美凌漂亮、能干,年紀輕輕就做到部門經理了。她的老公祥樣樣不如她,所以,當美凌清楚地看到祥竟然與另一個毫無出色之處的女子交好時,她完全不能相信。美凌離婚了。美凌經常眼淚汪汪地一遍遍地回憶祥曾怎樣狂熱地追求她,她在與別人聊天時最后總會聊到自己的婚變。那就像一個傷口,每次掀開總有血滲出來,可是美凌總忍不住要掀開來看,在一次次的痛楚中仿佛隱隱有一絲快感。傾訴成了她生活里的一部分,流淚使她有一刻輕松。
漸漸地,美凌發現,會有一些平時不是很熟的人也來找她聊天,引導她聊自己的婚變,然后嘆息一聲,滿足地離去。美凌突然覺得極難受,因為她的傾訴成了滿足別人好奇心的一種方式,也同時成了對別人的一種安慰。自己的傷口沒有在傾訴中愈合,而聽者卻借此有了輕視你的理由。想到這一點,美凌開始變得緘默。
心理專家評析:傾訴是最容易但同時也是最危險的減壓方法:把內心的壓力和苦水對人一古腦兒地倒出來,仿佛極具誘惑力。傾訴的關鍵是你需要找到—個合適且合格的傾訴對象。一個心理治療師在被允許接受傾聽時:已經被訓練了八到十年。不適的聽者會讓你覺得自己真的是走到世界末日了,除了上吊抹脖子已無路好走;好的聽者卻會讓你覺得你的痛苦其實是一種自然存在,是一種走向好轉的中間狀態。心理不穩定的人,易于對喜歡聽自己傾訴的人產生依賴。依賴是一種“精神毒品”,所以傾訴也可以讓人成癮而患上減壓綜合癥。
購物型減壓綜合癥
冷玉是那種崇尚自我奮斗、追求完美的女孩子,兩年前來到南京開始了異鄉奮斗的歷程。她學的是舞美設計,在一家出版機構作美編。在單位,她穩 穩地站住了腳,但壓力卻無時無處不在。不知不覺間,冷玉愛上了逛商場、購物。每當那種無所不在的壓力再次迫近時,冷玉就不由自主地走進各個商場。在那里人人平等,你有錢你就是上帝,每次瘋狂購物時,冷玉總能感到一種發泄般的快感。可是空虛總在走出商場的一瞬間出現,錢花了一大堆,東西買了一大堆,可大都是派不上什么用場的,每次冷玉總會下決心痛改前非
。可至今,她還是會在壓力重重時逃向商場。
心理專家評析:當今社會,那些超級豪華的商城已經算是一種放松休閑的場所。特別是心中有氣的時候,讓一些希望你購買的人以夸張的贊美與恭維圍繞著你,好不愜意。所以,逛商店購物要算女人最能減壓的事:當你往外掏錢的時候,你必定光彩照人。不過,靠大把花錢來減壓的女子很像一種購物歇斯底里,或稱其為個性減壓綜合癥的過度表演。
減壓法推薦
培養一種積極的愛好。所謂減壓就是排除壓力,讓它不會傷害到我們。如果有一種東西能讓你集中精力,全心投入,并且這種東西本身又是有益于你的,那它就是一種好的減壓方式。比如,你可以練書法。壓力重重時,鋪開一張宣紙,這時你腦子里就是空的,全部精力都集中在毛筆的尖端,如果你終于把某一筆畫得完美無缺,那你會由衷喜悅,壓力自然被忘掉了。最重要的是,它同時還培養了你的性格和毅力。
去做美容。全身放松地躺在那舒適的美容床上,閉上你的雙眸,停下你紛亂的思緒,聽憑他人的呵護。美容的潛意識是一種修飾和偽裝,換一個面孔等于換了一種心情。假若你不為金錢考慮,我幾乎說不出美容有什么缺點,當然要去那些正式的地方,不要為省幾個錢讓劣質的美容品侵害了你的肌膚。
去健身。快節奏的工作和競爭,會使一個滿靈性的內心變得機械和麻木,久坐的關節也會僵硬和腫脹,到健身房,隨著旋律與節奏伸伸腿、彎彎腰,不僅會讓你擁有一副好身段,更重要的是使你的心態能跟緊時代的步伐。但是健身需要適度,過度的疲勞可能對身心帶來損傷,找一個好教練是解決問題的方法。
重回校園。校園是學習的好地方,也是思考的好地方。在那里,你可以針對自己的不足有選擇地再學習一些東西,以備再次沖殺之用。而且,在校園里你可以接觸到另外一些完全不同的人,交一些新朋友。但不要把重回校園當成一種逃避,它是一種重新選擇的契機。
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