執(zhí)業(yè)藥師考試臨近，越來(lái)越多的考生出現(xiàn)了明顯的焦慮情緒，最為典型的表現(xiàn)就是失眠。
失眠主要有兩種情況：
第一， 焦慮、壓力、不自信、緊張等負(fù)面情緒影響。
①一定不要輕易服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)導(dǎo)致短時(shí)記憶的遺忘。
②不要把擔(dān)憂帶上床，如果有什么事情感到不確定和擔(dān)心，就早點(diǎn)用筆把它們記下來(lái)，也就可以放心大膽地睡覺了。
③最好在睡前做一點(diǎn)減壓放松活動(dòng)，聽聽音樂(lè)。
④保持良好的睡眠作息規(guī)律，不要輕易打亂作息，即使晚上睡得不好，也不要晚起，白天補(bǔ)覺不要超過(guò)1小時(shí)，傍晚不睡覺，也不要輕易早睡，晚上8-10點(diǎn)是記憶力最好的黃金學(xué)習(xí)時(shí)間段，保證充足的睡眠，提高學(xué)習(xí)效率。
⑤睡前躺在床上，靜靜的回顧一下一天的學(xué)習(xí)成果，滿滿放松身體，進(jìn)入睡眠。
第二， 深秋已至，夜間學(xué)習(xí)較晚，饑餓感和手腳冰冷導(dǎo)致失眠。
① 科學(xué)表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一點(diǎn)雞蛋加金槍魚奶酪，或者來(lái)一點(diǎn)奶酪-青豆-腰果-香蕉-雞肉三明治之類的食物。
② 睡前泡泡腳，做個(gè)10分鐘左右的小運(yùn)動(dòng)，利于血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。
③ 很多人會(huì)說(shuō)多夢(mèng)，其實(shí)，做夢(mèng)伴隨的快速眼動(dòng)睡眠和人的腦力恢復(fù)有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，所以，如果你最近常做夢(mèng)，并不會(huì)影響你的休息質(zhì)量，你只要想著它對(duì)你的腦力恢復(fù)是有幫助的就好了。最后，預(yù)祝各位考生通過(guò)考試，取得優(yōu)異成績(jī)!
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