易賢網網校上線了！
網校開發及擁有的課件范圍涉及公務員、財會類、外語類、外貿類、學歷類、
職業資格類、計算機類、建筑工程類、等9大類考試的在線網絡培訓輔導。
一、基本身體素質（20分）
1、男：俯臥撐提臀起（雙手觸腳30秒）；（5分）
前撐開始，俯臥撐推起后，空中提臀屈體，屈體姿態要求雙腿垂直于地面，胸貼近膝蓋，以俯撐姿態結束。
女：擊掌俯臥撐（30秒）；（5分）
俯撐，雙手與肩同寬，并腿，身體自然平直，頭頸以背的延長姿態前伸；屈臂時肩同肘高，臀稍翹，與肩的起落平行，胸腹離地約10厘米。雙臂推起時雙手在胸前擊掌一次。
2、兩頭起（60秒）（3分）
身體仰臥，雙臂頭上舉，雙腿并攏；腹部用力使雙臂與雙腿同時抬起至腹部正上方。
3、縱叉：（1分）
一腿在前放在20厘米厚的墊上，一腿在后放于地面，上體直立，兩臂側平舉，兩眼平視前方，兩腿前后分開夾角為≥180度。
4、橫叉：（1分）
身體向前，兩腿左、右分開放在20厘米厚的墊上，上體與地面及兩腿垂直，兩臂側平舉，兩腿左右分開夾角為≥180度。
5、連續屈體分腿跳（30秒）（5分）
雙腿抬至空中成分腿屈體位置（夾角90°），雙腿平行或高于水平位置，手臂與軀干高于雙腿伸展開，軀干與雙腿的夾角不大于60°。
6、直角支撐靜控（40秒）（5分）
雙腿并攏坐于地面，雙手位于身體兩側貼近于臀部，雙手支撐，只允許雙手手掌觸地，屈髖，雙腿平行于地面。
二、難度測試（40分）
1、托馬斯文森（男）（10分）；
分腿前撐，完成托馬斯全旋，以文森姿態結束。
2、提臀騰起文森（女）（10分）；
前撐，俯臥撐推起后，空中提臀屈體，屈體姿態要求雙腿垂直于地面，胸貼近膝蓋，以文森姿態結束。
3、組合支撐轉體720°（10分）；
分腿支撐，轉體720°，每轉180°，手腳并換（分腿支撐—直角支撐—分腿支撐）。
4、剪式變身跳（10分）；
單腳起跳同時轉體180°，騰空后交換腿跳完成一次縱劈腿姿態，雙腳并攏落地，身體面向與起始方向相反。
5、依柳辛接垂地（10分）：
雙腳并攏著地，一腿后擺舉起在垂直面內劃圈360°。身體同時以支撐腿為支點轉體360°，一手在支撐腿側觸地。擺動腿回位至起始位置。以單腿或雙腳并攏站立姿態結束。
三、自選成套（30分）（2013--2016年競技健美操規則編排）
| 分數 | 完成標準 |
| 優秀（25-30） | 1.成套動作的風格與所選音樂完美契合，運動員在成套中富有激情，感染力強。 2.操化動作連續、復雜、高強度，過渡動作創新性強。 3.難度動作完美完成。 |
| 良好（18-24） | 1.成套動作的風格與音樂能很好的結合；運動員完條成套過程中有表現力。 2.操化動作較為復雜、連續，過渡動作具有創新性。 3.難度動作高質量完成。 |
| 一般（10-17） | 1.成套動作的風格與音樂基本結合；運動員在成套中偶爾能有表現力。 2.操化形式單一，強度不大，偶爾能出現高強度、連續、復雜的操化；過渡動作無創新 3.難度動作基本能達到最低完成標準。出現“勾腳、彎膝、分腿”現象。 |
四、一分鐘第二風格舞蹈表演（街舞、民族舞、帶有武術風格的舞蹈等）（10分）
| 分數 | 完成標準 |
| 優秀（8-10） | 1.對舞蹈音樂的理解準確，舞蹈動作吻合音樂旋律，有節奏感。 2.精神飽滿，充分顯示熱情、活力、魅力。 3.動作連貫完整，舞姿優美，技巧性強。 |
| 良好（6-8） | 1.表情比較符合舞蹈感情，動作能跟上節拍。 2.精神較為飽滿，能感受到舞者的熱情、活力、魅力。 3.動作比較連貫完整，舞姿較為優美，技巧性較強。 |
| 一般（4-6） | 1.對舞蹈音樂的理解不準確，舞蹈動作快或慢于音樂旋律，節奏感較差。 2.精裝狀態欠佳，無表情、活力。 3.出現忘記動作現象，舞姿生硬，無技巧動作展示。 |
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